17 สิงหาคม 2567
หลายคนที่ทำงานในออฟฟิศ มักใช้ชีวิตประจำวันโดยนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานๆ และไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายที่ยิม ส่งผลให้ร่างกายเคลื่อนไหวน้อยลง จนเกิดปัญหากล้ามเนื้อสลายและสะสมไขมันส่วนเกิน ปัญหานี้ไม่ได้ทำให้แค่การลงพุงเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย เพื่อช่วยให้คุณผู้ชายสามารถลดไขมันส่วนเกินและเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือ 5 เทคนิคที่ควรลองทำตาม
1. การยกน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
การยกน้ำหนักควรทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกตึงและอ่อนแรง เพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมและการเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มปรับตัว ควรค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายมีการตอบสนองที่ดีขึ้น
2. เพิ่มจำนวนครั้งในการยกน้ำหนัก
การเพิ่มจำนวนครั้งในการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ หลังจากที่ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับน้ำหนักที่ยกได้แล้ว การเพิ่มจำนวนครั้งในการยกน้ำหนักจะเป็นอีกวิธีหนึ่งในการท้าทายกล้ามเนื้อ โดยหากคุณสามารถยกได้ถึง 20 ครั้งต่อเซ็ต ก็เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ควรเพิ่มน้ำหนักแล้ว
3. เพิ่มจำนวนเซ็ตในการยกน้ำหนัก
การเพิ่มจำนวนเซ็ตเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังกายแล้ว ควรเพิ่มจำนวนเซ็ต เช่น จากเดิมยก 8 ครั้งต่อเซ็ต ลองเพิ่มเป็น 2-3 เซ็ต เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและเห็นผลได้รวดเร็วขึ้น
4. ปรับความเร็วในการยกน้ำหนัก
ถ้ายกน้ำหนักเร็วขึ้น 1 วินาที แล้วลดระดับลง 1 วินาที อาจท้าทายกล้ามเนื้อโดยเพิ่มเวลาให้มากขึ้น เช่น ออกแรงเท่าเดิมเมื่อยกขึ้น 1 วินาที แต่เมื่อลดระดับลง ให้ยกช้าๆ เพื่อสร้างแรงต้านประมาณ 3 วินาที จะทำให้เห็นความแตกต่างได้ชัดเจน เพราะกล้ามเนื้อจะรู้สึกอุ่นขึ้นจากการใช้งานมากกว่าปกติ และได้รับความเสียหายมากด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่ควรยกน้ำหนักนานเกิน 6 วินาที เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ และไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. เลือกท่าทางให้ถูกต้อง
การใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเน้นเป้าหมายและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกแรงเพียงอย่างเดียวโดยไม่ใช้ท่าทางที่ถูกต้องจะไม่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่
วิธีที่ดีที่สุด คือ การศึกษาและเข้าใจท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท เพื่อให้สามารถเจาะจงเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การจ้างเทรนเนอร์หรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางเลือกที่ดี เมื่อคุณเข้าใจหลักการเหล่านี้แล้ว คุณก็สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยตัวเองได้อย่างมั่นใจ
การทำความเข้าใจกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายจะช่วยให้การลดไขมันด้วยการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยาก แต่ความท้าทายที่สำคัญคือการสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการลดไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อก็ยังคงมีความสำคัญต่อสุขภาพ ดังนั้น ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวินัยและความมุ่งมั่นของตัวคุณเอง
แหล่งที่มา : https://www.sanook.com/men/88637/
